Το ιδανικό όραμα είναι το όνειρο πολλών. Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλοι μπορούν να το σώσουν για ζωή. Αρκεί να εκτελεί συνεχώς γυμναστική για τα μάτια. Για να μελετήσουν απλά σύνολα ασκήσεων μπορούν να κάνουν όλους. Η εύρεση χρόνου για τα μαθήματα δεν είναι επίσης δύσκολη. Θα χρειαστείτε μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα.
Τα οφέλη της γυμναστικής για τα μάτια
Οι ασκήσεις για όραση παρέχουν ανεκτίμητο όφελος όχι μόνο στα μάτια, αλλά και σε άλλα όργανα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική επιτρέπει:
Χαλαρώστε. Ακόμη και ένα διάλειμμα 5 λεπτών στο έργο ή τη μελέτη του νέου υλικού θα επιτρέψει την προσοχή, την απόκτηση αντοχής και την προετοιμασία για την περαιτέρω λύση των πιο δύσκολων καθηκόντων. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, είστε αποστασιοποιημένοι από αυτό που συμβαίνει γύρω. Ταυτόχρονα, παίρνετε ευκαιρίες για συγκέντρωση προσοχής στις προσωπικές αισθήσεις. Το άγχος και η νευρικότητα εξαφανίζονται μόνοι τους.
Βελτιώστε τη μνήμη και γενικά επεκτείνετε τις δυνατότητες του εγκεφάλου. Εκτέλεση ασκήσεων, ενεργοποιείτε την εγκεφαλική κυκλοφορία. Αυτό συμβάλλει στην διέγερση των διαδικασιών ανάκτησης και ρυθμιστικών διαδικασιών.
Αφαιρέστε την κόπωση. Μεταβολή από μονότονη εργασία, μασάζ στα μάτια, χαλαρώνετε όλες τις νευρικές απολήξεις.
Βελτιώστε την όραση. Πολλές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην παιδική ηλικία. Με την τακτική εκτέλεση τους (ειδικά με τη μυωπία στο αρχικό στάδιο), μπορείτε πραγματικά να επιστρέψετε το 100 % της όρασης, ακόμη και αν έχει ήδη αρχίσει να μειώνεται.
Ενθαρρύνετε το έργο των δακρυϊκών καναλιών. Ειδικές ασκήσεις σας επιτρέπουν να ξεχάσετε τα ξηρά μάτια που το συνοδεύουν με καύση, για να κάνετε μια ματιά φρέσκια και υγιή.
Σταματήστε μια παρακμή στο όραμα. Η αποκατάσταση της παροχής αίματος διεγείρει τη ροή βιταμινών και οξυγόνου στα σημαντικότερα στοιχεία των ματιών.
Σε ποιον και πότε οι ασκήσεις των ματιών αντενδείκνυνται;
Οι αντενδείξεις στις ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης είναι:
Επιπεφυκίτιδα και ξανθιά. Οι ασκήσεις δεν συνιστώνται για παροξύνσεις των φλεγμονωδών ασθενειών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γυμναστική για τα μάτια διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και την απελευθέρωση δακρύων και άλλων υγρών που μεταφέρουν γρήγορα επικίνδυνα βακτήρια. Οι κακόβουλοι μικροοργανισμοί μπορούν επίσης να φτάσουν στο πρόσωπο, προκαλώντας διάφορες φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
Απαλλαγή αμφιβληστροειδούς. Με αυτή την παθολογία, το κέλυφος ματιών του ματιού διαχωρίζεται από τα αγγεία. Οι ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν περαιτέρω όραση της όρασης. Η εκτέλεση τους χωρίς τις συστάσεις ενός γιατρού απαγορεύεται αυστηρά!
Επίσης, η γυμναστική δεν πρέπει να εμπλέκεται αμέσως μετά από χειρουργικές επεμβάσεις στα μάτια. Οι ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν την απόκλιση μεταξύ ραφών ή αιμορραγίας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε μόνο τις τάξεις όταν λαμβάνετε τις κατάλληλες συστάσεις από έναν οφθαλμίατρο.
Παραδείγματα ασκήσεων ματιών
Καθολικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την όραση
Θέλετε το όραμα να παραμείνει σαφές για μεγάλο χρονικό διάστημα; Εκτελέστε την απλούστερη γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις όπως:
Πίεση. Καθίστε σε μια καρέκλα και κάντε κλικ. Αφαιρέστε τα βλέφαρα. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές με διάστημα 5-10 δευτερολέπτων. Ένα απλό σύμπλεγμα θα ενισχύσει τους μύες και ταυτόχρονα να τους χαλαρώσει, καθώς και να βελτιώσει την παροχή αίματος στα μάτια.
Αναβοσβήνει. Αυτή η άσκηση εκτελείται για 1-2 λεπτά και αποσκοπεί στη βελτίωση της τοπικής παροχής αίματος.
Μετακίνηση του βλέμματος. Μόνιμη, κοιτάξτε πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μετακινήστε το βλέμμα σας από κάτω προς τα πάνω. Οι απλούστερες ενέργειες εκπαιδεύουν τους μύες των ματιών. Εκτελώντας τα τακτικά, μπορείτε να αποτρέψετε τη μείωση της οπτικής οξύτητας.
Συνιστούμε να συνδυάσετε ασκήσεις μασάζ. Μασάζ απαλά τα επάνω και κάτω βλεφαρίδες με μαξιλάρια με το δάχτυλό σας. Κατά τη διάρκεια του μασάζ του άνω βλεφάρου, μετακινήστε από την εσωτερική άκρη στην εξωτερική, κάτω - προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η συνεδρία διαρκεί μόνο 1-2 λεπτά, αλλά σας επιτρέπει να χαλαρώσετε αποτελεσματικά τους μυς και να διεγείρουν τη ροή του αίματος μαζί με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Συγκέντρωση ασκήσεων ανάκτησης
Η μυωπία είναι ένα κοινό ελάττωμα στην οπτική συσκευή. Με μια τέτοια παθολογία, η εικόνα σχηματίζεται μπροστά από τον αμφιβληστροειδή. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο βλέπει πολύ κοντά, αλλά άσχημα σε απόσταση. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Αρκεί να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
Γρήγορα αναβοσβήνει με ισχυρή συμπίεση των βλεφάρων. Ανοίξτε και κλείστε τα μάτια σας μέσω αντίστασης. Επαναλάβετε τις ενέργειες 5-10 φορές.
Οκτώ. Εκτελέστε κινήσεις με τα μάτια, αντλώντας τον αριθμό "8".
Κάθετες, οριζόντιες, διαγώνιες και κύκλοι. Σχεδιάστε ευθείες γραμμές και άλλες μορφές. Βεβαιωθείτε ότι το φάσμα των κινήσεων είναι όσο το δυνατόν ευρύτερο, αλλά μην επιτρέπετε την επικάλυψη των ματιών.
Πίεση. Βάλτε τα δάχτυλα του δείκτη στις υπερβολικές ψυχές και τα αυξήστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.
Ασκήσεις για όραση -ελεύθερο οραματιστή
Το Fruise είναι επίσης μια κοινή παθολογία. Η εικόνα για την ασθένεια σχηματίζεται όχι στον αμφιβληστροειδή, αλλά πίσω από αυτό. Ως αποτέλεσμα, οι ασθενείς βλέπουν τέλεια αντικείμενα που βρίσκονται μακριά, αλλά δεν μπορούν να επικεντρωθούν σε αντικείμενα που είναι κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια τους. Συχνά αυτό οδηγεί σε άγχος, πονοκέφαλο και ακόμη και καταθλιπτικές καταστάσεις. Για το λόγο αυτό, η γυμναστική θα πρέπει να στοχεύει στη χαλάρωση.
Συνιστούμε να εκτελείτε τις ακόλουθες ασκήσεις:
Εκκρεμές. Υπογράφοντας με ένα μολύβι, η ράβδος του οποίου βρίσκεται στο επίπεδο της μύτης σας, σε διαφορετικές κατευθύνσεις και ακολουθήστε το αντικείμενο.
Κερί. Οι ασκήσεις με το φως και το σκοτάδι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές με το fresightnessness. Διεξάγετε μαθήματα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Απλά παρατηρήστε τη φλόγα είτε προσώπου σε αυτόν, στη συνέχεια πλάγια. Μην ρίξετε μια ματιά από τη φωτιά.
Γράμματα. Βάλτε ένα σημείο στη μύτη σας (χρησιμοποιήστε φωτεινά χρώματα, σκιές, μάσκαρα ή κραγιόν για αυτό). Ρίξτε τη μύτη σας χωρίς να κλείσετε τα μάτια σας, περιγράφοντας όλα τα γράμματα με τη σειρά τους.
Επιτήρηση. Αυτή η άσκηση εκτελείται στο δρόμο ή στο μπαλκόνι. Επιλέξτε οποιοδήποτε κινούμενο αντικείμενο και απλά ακολουθήστε το. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το πουλί, ένα αεροπλάνο, ένα παιδί.
Κλίση. Κλείστε το δεξί σας μάτι. Γυρίστε το κεφάλι σας στους ώμους σας. Τώρα κλείστε το αριστερό μάτι. Επαναλάβετε την άσκηση.
Για να αποκατασταθεί η όραση με φερμουάρ, πρέπει επίσης να εκτελεστεί μασάζ φρυδιών. Θα χαλαρώσει πλήρως. Βάλτε τα δάχτυλά σας στα φρύδια σας. Κάντε μαλακές και απρόσεκτες κυκλικές κινήσεις. Οδηγήστε αυτό το μασάζ μόνο 1-2 λεπτά την ημέρα. Πιθανότατα θα γιορτάσετε τα πρώτα αποτελέσματα σε μια εβδομάδα. Θα εκδηλωθούν για τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Θα επικεντρωθείτε καλύτερα σε αντικείμενα που βρίσκονται κοντά.
Ασκήσεις απομάκρυνσης στρες
Έχετε ήδη βρει προβλήματα όρασης; Θέλετε να τα αποτρέψετε; Προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων που είναι χρήσιμες τόσο στην πρόληψη των παθολογιών όσο και στη θεραπεία τους.
Κοντά μακριά. Επικεντρωθείτε στη συνέχεια στο κλείσιμο, στη συνέχεια σε αντικείμενα που έχουν προσβληθεί από μακριά. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε γυμναστική σε ανοιχτούς χώρους. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε αντικείμενα σε μια αρκετά μακρινή απόσταση και να συγκεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, λαμβάνοντας υπόψη τα.
Στοιχεία. Σχεδιάστε διάφορα στοιχεία με τα μάτια σας (κύκλοι, τετράγωνα κ. λπ. ).
Χαλάρωση. Έχουμε ήδη περιγράψει αυτήν την άσκηση παραπάνω. Ονομάστηκε παλάμη και συνίσταται στην χαλαρωτική ανοιχτή μάτια στο πλήρες σκοτάδι, το οποίο επιτυγχάνεται χάρη στις δικές του παλάμες που έκλεισαν πάνω από τη μύτη. Συνιστούμε όχι μόνο να αποσπάσετε την προσοχή από τα προβλήματα, αλλά να παρουσιάσετε μια συγκεκριμένη εικόνα. Θυμηθείτε τις καλοκαιρινές διακοπές στη θάλασσα, μετακινηθείτε στο κεφάλι σας από την αγαπημένη σας ταινία ή απλά ενεργοποιήστε το φόντο ευχάριστη μουσική. Προσπαθήστε να μπείτε στις δικές σας αισθήσεις, να διορθώσετε θετικά συναισθήματα, να απολαύσετε τη ζεστασιά των χεριών σας.
Εκτελέστε ένα τόσο απλό σύμπλεγμα για όραση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Ασκήσεις για παιδιά
Συχνά το όραμα αρχίζει να επιδεινώνεται σε νεαρή ηλικία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά έναν οφθαλμίατρο με το παιδί σας. Ένας έμπειρος γιατρός δεν θα βιαστεί να "βάλει" γυαλιά στο μωρό (αν δεν υπάρχει σοβαρή μαρτυρία για αυτό). Συνήθως, για να βελτιωθεί η όραση στα αρχικά στάδια της μυωπίας, ανατίθεται ένα σύνολο ασκήσεων. Φυσικά, κάνοντας το παιδί όχι τόσο απλό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστούμε να μετατρέψετε το συγκρότημα σε ένα ευχάριστο και ενδιαφέρον παιχνίδι.
Πώς να το κάνετε; Είναι απλό! Η γυμναστική των ματιών για τη βελτίωση της όρασης πρέπει να είναι:
Περάστε σε ένα ευχάριστο περιβάλλον. Μην αποσπάσετε το παιδί από τα παιχνίδια! Προσκαλέστε τον να κάνει γυμναστική όταν είναι ελεύθερος (μετά το μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, ή αμέσως μετά το ξυπνήστε και το πλύσιμο).
Εκτελέστε στην εταιρεία με παιχνίδια. Χρησιμοποιήστε τα ως αντικείμενα στα οποία θα επικεντρωθεί το μωρό.
Εκτελεί τακτικά. Ενεργοποιήστε τα μαθήματα για να βελτιώσετε την όραση στο καθημερινό πρόγραμμα του μωρού.
Εξηγήστε στο παιδί τον στόχο των ασκήσεων. Πείτε μας για το πόσο σημαντικό είναι να έχετε καλό όραμα. Πείτε ότι τα μαθήματα θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε γυαλιά (εάν χρησιμοποιούνται ήδη) ή δεν τα φορούν καθόλου.
Να είστε βέβαιος να επαινέσω το παιδί, να τον διεγείρει. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να δίνουν γλυκά ή άλλα γλυκά ως κίνητρο. Έτσι, το παιδί θα κάνει μόνο για χάρη των καλούδια! Στην πραγματικότητα, το μωρό πρέπει να κατανοήσει τα οφέλη των ασκήσεων.
Πόσο συχνά πρέπει να αντιμετωπίσετε; Το σύμπλεγμα για όραση είναι αρκετό για να εκτελέσει 3-4 λεπτά 2 φορές την ημέρα. Ο χρόνος εκπαίδευσης μπορεί να αυξηθεί. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό δεν θερμαίνεται. Για οποιεσδήποτε καταγγελίες του παιδιού, επικοινωνήστε με έναν οφθαλμίατρο. Έτσι σίγουρα δεν θα βλάψετε το όραμα. Ας ξεκινήσουμε;
Ζητήστε από το παιδί να αναβοσβήνει τα μάτια του με τον τρόπο που τα φτερά της πεταλούδας.
Καθίστε απέναντι από το μωρό και σηκώστε το αγαπημένο του παιχνίδι. Ζητήστε από το παιδί να ακολουθήσει τις κινήσεις σας. Μετακινήστε το παιχνίδι στα χέρια σας προς τα δεξιά και αριστερά, στη συνέχεια πάνω και κάτω.
Ζητήστε από το παιδί να παρουσιάσει ένα μεγάλο ρολόι τοίχου και να ακολουθήσει πώς ένα φανταστικό βέλος κινείται κατά μήκος του πίνακα. Ακούστε τους αριθμούς που αντιπροσωπεύει το μωρό.
Ζητήστε από το παιδί να κοιτάξει τη μύτη και να φανταστεί ότι μεγαλώνει και γίνεται μακρύς, όπως ο Pinocchio. Έτσι, το παιδί θα μετακινήσει το βλέμμα του προς τα εμπρός.
Μαζί με το μωρό, απλά κατακτήστε τα πρόσωπα. Ζητήστε από το παιδί να απεικονίσει ένα ζώο ή ένα πουλί, μετακινείται ενεργά με τα μάτια του.
Σταδιακά συνηθίζει το μωρό στην ανεξαρτησία. Στην ηλικία των 8-10 ετών, το συγκρότημα για όραση πρέπει να εκτελείται χωρίς τη συμμετοχή σας. Θα πρέπει μόνο να ελέγχετε την ορθότητα όλων των ενεργειών από καιρό σε καιρό. Για να αξιολογήσετε το βαθμό όρασης της όρασης τουλάχιστον 1-2 φορές κάθε έξι μήνες, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Εάν είναι απαραίτητο, θα συμπληρώσει το σύμπλεγμα ή θα το ρυθμίσει. Με τη σωστή απόδοση όλων των ενεργειών, το όραμα θα βελτιωθεί πραγματικά.
Οι κύριες μέθοδοι οπτικής αποκατάστασης
Σήμερα υπάρχουν αρκετές μέθοδοι αποκατάστασης της όρασης. Εξετάστε το βασικό και να μελετήσετε τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στα σύμπλοκα των δημοφιλών συγγραφέων.
Μεθοδολογία του θεραπευτή του Ουζμπεκιστάν
Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι ένα άτομο που δεν έχει ιατρική εκπαίδευση! Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν οφθαλμίατρο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
Η ανάκτηση βασίζεται σε φυσικές και ψυχολογικές πτυχές. Υπονοεί:
γυμναστική,
Η αυτόματη διαρροή αποσκοπούσε στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης του ασθενούς.
Η θέση του θεραπευτή είναι ότι μόνο ένα άτομο που αντιλαμβάνεται ότι είναι υγιής και ευτυχισμένος μπορεί να επιτύχει θεραπεία.
Το σύνολο των ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον συγγραφέα παρέχει αρκετά προσεκτική επίδραση στα όργανα της όρασης. Κατά την εκτέλεση γυμναστικής, δεν πρέπει να έχετε δυσάρεστες αισθήσεις.
Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα των ασκήσεων, ο συγγραφέας συνιστά:
παρατηρήστε την ακολουθία των ενεργειών ·
Εκτελέστε το συγκρότημα όχι μόνο με ανοιχτά και κλειστά μάτια, αλλά και διανοητικά.
συντονιστείτε για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Εκτελέστε όλες τις ενέργειες μόνο σε υψηλή διάθεση.
Η γυμναστική είναι αρκετά απλή. Περιλαμβάνει 7 ασκήσεις:
Μετακινήστε την ματιά σας στην κίνηση ενός φανταστικού αντικειμένου πρώτα από κάτω προς τα πάνω, και στη συνέχεια από πάνω προς τα κάτω.
Μετακινήστε τα μάτια σας από αριστερά προς τα δεξιά και δεξιά προς τα αριστερά. Φανταστείτε ότι το βλέμμα σας περνάει πρώτα μέσα από τα αριστερά, και στη συνέχεια μέσα από το δεξί αυτί.
Διανοητικά σχεδιάστε διάφορα στοιχεία με το βλέμμα σας. Μην ξεχάσετε να αναβοσβήνετε τακτικά. Εκτελέστε ενεργητικές ενέργειες εδώ και αιώνες.
Σχεδιάστε τα μάτια σας φανταστικά κατακόρυφα που βρίσκεται οκτώ. Βεβαιωθείτε ότι η εικονική φιγούρα δεν υπερβαίνει τα περιγράμματα του προσώπου. Εναλλακτικές περιοχές τακτικά. Μην ξεχάσετε να αναβοσβήνετε μετά από κάθε επανάληψη.
Επικεντρωθείτε στην άκρη της μύτης. Κοίτα μπροστά σου. Μην μετακινείτε τα μάτια σας, αλλά προσπαθήστε να εξετάσετε αντικείμενα που βρίσκονται στις πλευρές. Διορθώστε τα μάτια σας εναλλάξ μπροστά σας, στη μύτη, στις γωνίες του δωματίου ή σε συγκεκριμένα αντικείμενα που βρίσκονται και στις δύο πλευρές του προσώπου.
Φέρτε τα δάχτυλα του δείκτη στη μύτη. Συγκεντρώστε τα μάτια σας πάνω τους. Τώρα απλώστε τα δάχτυλά σας. Μην χάσετε την άποψή τους.
Φανταστείτε ένα μεγάλο ρολόι που βρίσκεται μπροστά σας. Κοιτάξτε τα περιγράμματα του επιλογέα. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε κάθε σχήμα. Κινήσεις των ματιών πρώτα σε ένα, και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
Τεχνική του συγγραφέα
Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας είναι ένα άτομο που επίσης δεν έχει ιατρική εκπαίδευση, αλλά συχνά αποκαλείται καθηγητής. Κατά τη γνώμη του, πολλά προβλήματα όρασης προκαλούνται από δυσλειτουργίες στο έργο της μυϊκής συσκευής του ματιού.
Η γυμναστική που πρότεινε είναι παρόμοια με τις ασκήσεις που αναπτύχθηκε από τον Bates στις αρχές του περασμένου αιώνα. Σύμφωνα με τον Zhdanov, οι απλές τεχνικές θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση όχι μόνο με τη μυωπία, αλλά και με άλλες κοινές παθολογίες.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με επαναλήψεις 6-10. Το σύνολο του συγκροτήματος θα σας πάρει 10-15 λεπτά. Η γυμναστική περιλαμβάνει:
Κίνηση με τα μάτια πάνω και κάτω.
Μετακίνηση του βλέμματος από δεξιά προς τα αριστερά.
"Σχέδιο" διαγώνιες γραμμές.
Συχνή αναλαμπή.
Το επίκεντρο της προβολής στη μύτη, σε ένα κοντινό αντικείμενο, σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται στην απόσταση.
"Σχέδιο" με τα μάτια των οκτώ και των κλήσεων.
Ιδιαίτερη προσοχή στη μέθοδο δίνεται στην παλάμη. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να χαλαρώσετε αποτελεσματικά. Χρειάζεστε:
Καθίστε στο τραπέζι σε μια βολική θέση.
Τοποθετήστε τους αγκώνες στην επιφάνεια.
Συνδυάστε τις παλάμες σας σφιχτά και κλείστε τα μάτια τους.
Αφαιρέστε τα βλέφαρα σε απόλυτο σκοτάδι.
Καθίστε 2-3 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια της παλάμης, θα πρέπει να παραιτηθείτε από όλα όσα συμβαίνουν.
Θιβετιανή τεχνική
Στα ανατολικά, τα ανθρώπινα μάτια συνδέονται με το ξύλο και το χρώμα του γρασιδιού.
Οι υποστηρικτές της τεχνικής το συνιστούν σε υπαλλήλους γραφείου, μαθητές και φοιτητές και συμβουλεύουν:
Εγκαταστήστε ένα πράσινο στοιχείο στην επιφάνεια εργασίας και εξετάστε προσεκτικά προσεκτικά.
Περιπλανηθείτε τον εαυτό σας με φυτά.
Αρκετές φορές την ημέρα, μασάζ τα μάτια, που αποτελούνται από το χαϊδεύοντας τα βλέφαρα.
Κάθε ώρα, πάρτε 5 λεπτά διαλείμματα στην εργασία και αφιερώστε τους στη γυμναστική.
Τα πλεονεκτήματα των προτεινόμενων ασκήσεων οφθαλμών περιλαμβάνουν:
Απλότητα εκτέλεσης (μπορείτε να κάνετε όχι μόνο στο σπίτι),
Ελάχιστο κόστος χρόνου.
Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει τους ακόλουθους χειρισμούς:
Πρώτον, τοποθετήστε τα δάχτυλα του δείκτη στο μήκος του τεντωμένου βραχίονα από το πρόσωπο. Σταδιακά αραιώστε τους και ακολουθήστε τα δάχτυλά σας.
Τώρα επικεντρωθείτε στα χέρια σας και στη συνέχεια μεταφράστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εστίαση στο θέμα σε απόσταση. Βρείτε ξανά τα δάχτυλά σας.
Κλείστε τα μάτια σας αργά, αλλά μην στραγγίξτε. Μετά από αυτό, πιέστε απαλά τα δάχτυλα για τα βλέφαρα.
Κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε τα βλέφαρά σας. Ανυπομονώ για λίγο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην αναβοσβήνετε τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα.
Κοίτα μπροστά σου. Τώρα κοιτάξτε τα δεξιά, στη συνέχεια αριστερά, κάτω και επάνω. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Ρίξτε μερικά λεπτά.
Ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική του Θιβέτ δίδεται επίσης στα μάτια των ματιών. Θα πρέπει να πραγματοποιείται σε κρύο νερό. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε πάγο σε αυτό. Ρίξτε νερό σε μια μεγάλη αλλά ρηχή λεκάνη (ένα μεγάλο κύπελλο είναι επίσης κατάλληλο). Χαμηλώστε το πρόσωπό σας. Ανοίξτε τα μάτια σας κάτω από το νερό και κοιτάξτε προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές. Μετά από αυτό το πλύσιμο, το πρόσωπο πρέπει να αλέσει με μια πετσέτα Terry για να διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.
Μεθοδολογία καθηγητή οφθαλμολογίας
Ο καθηγητής του RN έχει αναπτύξει μια ειδική ιατρική και προληπτική γυμναστική για τα μάτια. Η βάση του είναι η κατάρτιση της διαμονής (προσαρμογή του ματιού στις αλλαγές). Ο καθένας μπορεί να εκτελέσει γυμναστική, αλλά είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική σε νεαρή ηλικία. Οι ασκήσεις είναι απλές και κατανοητές ακόμη και στο παιδί!
Σύμπλεγμα 1
Αυτό το σύμπλεγμα περιλαμβάνει το απλούστερο μασάζ.
Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Τώρα ανοίξτε τα βλέφαρα. Κάντε μια σύντομη παύση.
Fright 15-20 δευτερόλεπτα.
Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε εύκολα τα βλέφαρα. Επαναλάβετε 4 φορές.
Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε εύκολα τις μελωδίες. Επίσης, επαναλάβετε τη δράση 3-4 φορές.
Σύμπλεγμα 2
Κοιτάξτε 10 φορές πρώτα στο πάτωμα και στη συνέχεια στο ανώτατο όριο.
Αυτή η άσκηση εκτελεί επίσης 10-12 φορές. Γυρίστε το βλέμμα σας από αριστερά προς τα δεξιά.
Περιστρέψτε με τα μάτια σας πρώτα δεξιόστροφα, και στη συνέχεια ενάντια. Άσκηση εκτελείται 10-12 φορές.
Σύμπλεγμα 3
Πηγαίνετε στο παράθυρο και βρείτε το σημείο που αφαιρείται από εσάς όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα επεκτείνετε το χέρι σας με ένα εκθεσιακό δάχτυλο. Μετακινήστε τα μάτια σας από την παραγωγή που βρέθηκε στην άκρη του και το αντίστροφο. Η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί 10-12 φορές.
Αγγίξτε τη μύτη σας με το δείκτη σας. Αποφύγετε το χέρι σας, εντοπίζοντας το μονοπάτι της με τα μάτια. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.
Επαναλάβετε την προηγούμενη ενέργεια, αλλά αγγίξτε τη μύτη σας με το χέρι σας και παρακολουθείτε το μονοπάτι της εναλλάξ με το δεξί ή το αριστερό μάτι.
Στο παράθυρο, σχεδιάστε ένα μεγάλο και καθαρό σημείο. Εστιάστε σε αυτό. Γυρίστε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται στο δρόμο σε εντυπωσιακή απόσταση (τουλάχιστον 200-300 μέτρα). Επαναλάβετε την άσκηση για τουλάχιστον 5 λεπτά.
Η γυμναστική σας επιτρέπει να αναστείλετε την οπτική δυσλειτουργία, να εξαλείψετε την ταλαιπωρία όταν φοράτε γυαλιά και φακούς, διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στα μάτια.
